Wanneer je op kantoor of vanuit huis werkt, breng je heel wat uren achter de computer of laptop door. Het is daarom belangrijk om een ergonomische werkhouding te hebben. Zo beperk je fysieke klachten zoals last van je nek of overbelasting van je rug. Hieronder een aantal tips voor de juiste werkhouding achter de computer!

• Ontspan je armen met de boven- en onderarm in een hoek van 90 graden. Houd je polsen recht met je vingers ontspannen.
• Steun je bovenrug door rechtop te zitten met je schouders ontspannen.  Zorg ervoor dat je hoofd recht boven je romp gepositioneerd is. Je hebt het wellicht niet door maar veel mensen hebben de neiging om het hoofd te veel naar voren te laten zakken.
• Zit volledig tegen de rugleuning om je onderrug te steunen. Zorg ook dat je met je heupen en onderlichaam volledig tegen de rugleuning zit.
• Ga goed achter in de stoel zitten, maar zorg ervoor dat er nog ongeveer een vuist ruimte tussen de rand van de stoel en je knieën is om afklemming in de knieholte te voorkomen.

• Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond rusten. Stel de hoogte van de stoel zo in, dat je met je voeten plat op de grond kan staan, maar dat de hoek tussen je heupen en bovenbenen 90 graden of meer is.
• Stel jouw bureaublad in op ellebooghoogte, dit voorkomt dat je je schouders optrekt.
• Wat betreft de hoogte van het beeldscherm: wanneer je rechtop zit en recht vooruit kijkt, zouden je ogen ter hoogte van de bovenste rand van het beeldscherm moeten zitten. Werk je op een laptop? Gebruik dan een laptophouder en werk met een los toetsenbord en muis. Het beeldscherm zet je op ongeveer een armlengte afstand.
• Ten slotte: Beweeg regelmatig. Wissel het zitten af met bewegen: sta even op en haal bijvoorbeeld een glas water. Dit is gelijk een win-winsituatie want voldoende water drinken is gezond! 😉